生活健康
共 35 篇
跑步、登山、睡眠、飲食、體重、身體數據，以及中年之後身體給的各種提醒。多數是我自己身上發生過、量過、調整過的紀錄，附上當時看到的研究與依據。
2026 年 18 篇
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腦袋全速運轉的時候，連運動都沒力
腦力工作會拖累體能表現，運動科學上叫做心智疲勞。研究讓人先做九十分鐘認知作業再騎車到力竭，撐的時間明顯變短，心肺數據卻幾乎沒變。這是我停練一週後恢復跑步的體感紀錄。 -
腦力工作耗盡的不是卡路里，而是你能高品質訓練的中樞資源
高強度腦力工作幾乎不讓人流汗，但一天下來什麼都不想做。運動科學研究指出「認知疲勞」會讓後續運動表現明顯下降。能把所有面向都維持在軌道上，就已經是英雄了。 -
跑步機上的 reset：ABC 健行、Annapurna，以及死亡率最高的八千峰
生活忙碌時，跑步機讓我 reset 並放鬆。最近在跑步機上看 ABC 安那普爾納基地營的影片——那裡觀光客很多，但登頂的 Annapurna I 卻是 14 座八千峰中死亡率最高的，約 31.9%。 -
Everest 登頂的誘惑：每一個悲劇背後，都是一個無法放棄的目標
看了多部挑戰 Everest 的紀錄片後，思考那些明知危險仍執意登頂的人。每一個悲劇背後，都藏著一個無法放棄的目標，讓人深思極限挑戰的意義與代價。 -
珠穆朗瑪峰 Death Zone：醫師眼中的極限缺氧與生死邊界
在跑步機上看 Everest 影片，以醫師的眼光解析 Death Zone 的極限缺氧與生理崩潰。海拔八千公尺以上，人體為何迅速走向死亡邊界？這是一道科學與意志的極限題。 -
環白朗峰路線：跑著跑著遇到牛，而且牛鈴「非常吵」
環白朗峰路線（TMB）是一條穿越三國、貼近高山生活的路線，與攻頂型路線本質不同。跑著跑著遇到牛群，耳邊牛鈴聲不絕，這就是 TMB 最真實的日常風景。 -
TMB 的魅力不是荒野，而是人類在高山裡找到的可持續生活方式
環白朗峰路線（TMB）不只是 UTMB 的賽道，更是人類在高山裡找到可持續生活方式的縮影。沿途的村落、農莊與山屋，讓這條路線充滿文化厚度與人情溫度。 -
富士山吉田線上最有爭議的山屋：御來光館的企業化登山體驗
御來光館是富士山吉田線上最受爭議的山屋，以企業化方式提供登山服務，引發傳統登山社群批評。商業化帶來便利，也帶走了什麼？值得深思。 -
站在避雷針頂端自拍：頂尖運動員能做到的，遠超過我們的想像
有人徒手攀上台北高樓，站在避雷針頂端自拍直播。直播時不敢看，確定完成後回看還是心驚。頂尖運動員的身體控制與膽識，遠遠超過一般人的想像。 -
大阪道頓堀跑跑人與肌肉備用糖，固力果名字的冷知識
大阪道頓堀的固力果跑跑人，名字來自肝醣（Glycogen）。肝醣是怎麼儲存的？為什麼肌肉肝醣不能調節血糖？ -
馬拉松後半段掉速，PLOS ONE 告訴你真正原因不是心肺
補給做到位、心肺還有餘裕，但後段還是掉速？PLOS ONE 研究發現，掉速的跑者血液中肌肉損傷指標都較高，真正的瓶頸是軟組織的耐衝擊能力。 -
跑完全馬企鵝走路，Garmin 數據揭開 PU 跑道衝擊的秘密
全馬後腿軟企鵝走路，隔天卻又想跑了。Garmin 衝擊負荷數據顯示，柏油路衝擊其實不大，PU 跑道反而更高，很可能是老化了。 -
渣打在全球十個城市辦馬拉松，最南那場只有三十幾人
回來查，發現是臺北、香港、上海、新加坡、吉隆坡、河內、倫敦、奈洛比、澤西島、斯坦利（Stanley，福克蘭群島）。 -
參加渣打台北馬的五個觀察，和賽後最想傳訊息給誰
第一次參加台北大型賽事，從流動廁所排隊到接駁車，從雷雕隊伍到河濱完賽區。還有一個有趣的觀察：賽後截成績單，最後停在哪個對話框？ -
初全馬越級挑戰爆掉了，但理解孩子心情反而更深
才跑步一年多就挑戰全馬，33 公里開始爆掉。意志力還有、心肺也行，但每一步都不彈。越級挑戰的體驗，讓我更理解孩子面對考試的心情。 -
肝醣超補的真實體驗：8 倍碳水就快撐死我了
全馬前三天的碳水超補紀錄。619g 碳水、3451 kcal，挑戰 8 g/kg 的低標就已經被打敗，才真正理解為什麼很多人做過一次之後放棄佛系超補。 -
全馬前 16 公里測試：心肺跑得動，但軟組織說不行
渣打全馬前的配速長跑測試，發現壓速五分半時變成後跟著地，碳板鞋效益出不來，決定改穿 NB 1080 緩震系，以軟組織穩定為第一優先。 -
全馬鞋的最終選擇：緩震比碳板更適合現在的我
全馬前 10 天，連跑 16k+11k 測試鞋款，最終選定 NB 1080 v13 緩震鞋。碳板鞋的推進力對業餘跑者幫助有限，反而觸地時間短增加肌力需求，難以續航。
2025 年 16 篇
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臺中城市半馬跑者的心聲：系統問題不是基層能解決的
臺中城市半程馬拉松赛道狹窄、紅綠燈不管制、違規停車遍地，現場工作人員很努力，但系統規劃失敗，基層也只能盡力而為。 -
碳板鞋的極限：我在小跑道半馬找到的答案
NB SC Elite 在半馬後段已撐不起碳板效益，肌力不足是關鍵。補給、拍影片、單手擺臂，每個小動作都在偷秒數。全馬前兩週，持續測試調整中。 -
你買的不是跑鞋，是一個更想去跑步的自己
鞋櫃的跑鞋超過跑得完的里程，書架的書超過讀得完的時間，為什麼還是繼續買？購買在心理上是一種自我調整：補足身分感、投資未來的自己、獲得即時情緒回饋。但小心別讓「買了」取代「做了」。 -
半馬見血的那天，我學到的不只是穿對襪子
半馬穿錯襪子，後跟水泡磨破見血，人工皮貼了一週。路跑耗損大，幾乎用兩週準備加恢復，換一個完賽數字。但人生有時就是需要這樣的數字，讓之前的每次練習都有了更大的意義。 -
穿跑鞋去上課：一個藍配藍的失敗實驗
出差帶皮鞋又帶跑鞋太重，想說西裝褲和跑鞋都是藍色可以配，結果被同事搖頭。跑鞋的藍跟西裝褲的藍放在一起，反而互相打架。人的眼睛是相對的——下次穿黑色跑鞋。 -
疲倦下的配速穩定，才是全馬真正的練習
昨天長跑今天還沒恢復，腳跟破皮，但還是去台大跨道用全馬配速跑十公里。疲倦狀態下的配速穩定，是真正的比賽練習，因為後段幾乎一定疲倦，能不能撐住決定成績。 -
諾羅病毒：病毒界的精銳特種部隊，而且免疫記憶只有半年
只要 100 支病毒就能傳染，酒精洗手無效，免疫記憶還只維持半年。一次急性腸胃炎讓我認識了諾羅病毒的可怕之處。 -
虛擬倫敦馬的塑膠瓶水站：躲避球馬拉松體驗
虛擬倫敦馬路窄、彎多，水站提供塑膠瓶裝水，跑者直接往路邊甩，半瓶水飛馳而來好像躲避球。和東京馬的乾淨細膩一比，文化差距讓人印象深刻。 -
虛擬紐約馬完賽，發現自己的著地姿勢悄悄改變了
跑完虛擬紐約馬，路窄起伏大，終點前中央公園段頗混亂。但今天最大的發現是錄影後看到：小腿不再前伸，可以全掌著地，跑姿有了真實進步。 -
虛擬東京馬：幾個小時內跑過靖國神社、淺草寺、皇居
跑完虛擬東京馬拉松，路線經過東京都廳、靖國神社、秋葉原、淺草寺雷門、東京鐵塔、皇居。這些觀光地步行地鐵要好幾天，虛擬馬幾個小時全部跑過，真是獨特的文化體驗。 -
東京馬的安靜文化：I 人友善馬拉松，跑道乾淨得找不到一個紙杯
虛擬東京馬沿路幾乎只有腳步聲，大會規定以拍手輕聲加油，跑道平整無坑，杯子幾乎全進垃圾桶。和波馬百花齊放的跑姿、滿地紙杯相比，東京馬的細膩令人印象深刻。 -
跑波馬邊看直播，發現這些你可能不知道的冷知識
跑步看波馬，從鄉下跑進城裡。波馬是世界最古老且連續舉辦的馬拉松，吉祥物是獨角獸，路線會經過心血管疾病研究重鎮 Framingham，吶喊隧道所在地是宋美齡的母校。 -
VO2MAX 不只是選手指標，而是全身功能的綜合成績
我讀書的時代，只知道這是運動員表現的決定數值，如果都是經過挑選與訓練過的選手，有時最後的差異就是 VO2MAX 是 90 或 80 的差異，而這部分並不見得是訓練可以練上去的… -
午睡為何不要超過半小時？如果真的很忙，必須熬夜縮短睡眠，為何最好至少睡到四小時？
這兩個問題，在這張圖左下角剛好都有提到，也剛好都跟深層睡眠有關。 簡單的答案是，午睡太久會進入深層睡眠，醒來的時候腦袋會昏沉，影響接下來的工作狀態。 -
跑步一年多，勉強開始跟多數人一樣能用足弓跑。
我有低足弓，左腳比較明顯，就是足弓無力而塌陷、柔軟扁平足，或者有些人說的「不知道足弓怎麼用力」。 看了很多介紹跟復健動作，試著做過，進步不太明顯。可能基礎太差，連小肌肉控制都有問題。 -
快五十歲上場比賽還是會緊張，才懂孩子考試的心情
比賽前，我開車上台北，到了現場，雖然只是友誼練習賽，但心跳還是從平常的 70 提升到 100 左右，而且我都中年作爸爸很久的人了，還是覺得緊張…