手機成癮與多巴胺分泌有密切關係，因為手機上的推播通知與短影片具有不確定性獎勵（variable reward）的特性，能迅速刺激大腦的獎勵迴路，促使多巴胺大量釋放。
當 LINE 顯示紅點、或 IG 來了一則新訊息，孩子便會立刻去查看；回覆完訊息、標示已讀後，這種即時回饋就會帶來短暫的成就感與滿足感。（其實很多大人也是這樣）
相較之下，孩子在讀書或考試中多數只感受到挫折：作業進度未達預期、考試成績不理想，甚至還可能被家長責備。於是，自然會轉向手機──回訊息、刷短影片、打遊戲，都能透過不斷的「小獎勵」讓大腦持續分泌多巴胺，彷彿又完成了什麼、又獲得了些成就。
要解決這個問題，就需要在學業與課外活動中，為孩子建立一套多巴胺獎勵系統。
學業與生活方面，我們每天晚上會陪孩子聊聊今天發生了什麼，可能某個老師說了有意思的例子，大家在討論避難包與國際情勢，或者是他自己規劃的複習進度推進多少，競賽機器人的研發突破，或是游泳課、數學課、畫畫課等。
在快速回顧的過程中，孩子能真切感受到「今天是充實的一天」，而不只是「又過了無聊的一天」。
孩子如果願意說，我們大人要鼓勵與讚嘆；若進度偏少，要主動關心，看是否需要協助，或者孩子最近在電腦遊戲上花太多時間，提醒他自己記得注意平衡，但不是用強硬限制或沒收的方式。（兒子喜歡歷史戰略遊戲，有時大國小國都玩一輪，會有幾個禮拜花掉比較多時間。最近他玩的是維多利亞 3）
課外活動部份，千萬不要用最高標準衡量，而是從孩子當前的能力起點出發，觀察他們明顯的進步與努力。
「你看，以前打 stage 要 20 秒，現在只要 16 秒左右了。」
「從前設計機器都很苦手，現在從功能到得分、從輕量化到加速，你都能自己想出方法了耶！」
「你已經會游蝶式了，爸爸這輩子到目前為止都不會，連抖一下都抖不起來！哈哈」
想拼冠軍想要贏，都是他們自己的事情，也是他們的特權，我們不能跑得比他們還前面，不能在前面拉。因為孩子要跑一輩子，我們這時候拉他們逼他們，都只是破壞內在動機、揠苗助長。
因此，雖然我的孩子在手機與電腦上都是「完全自由使用」，但因為他們在真實人生中擁有更多能帶來多巴胺釋放的途徑，所以現在是國高中階段，也沒有出現手機成癮的情況。
我們也希望，在這些還能天天相處的日子裡，孩子留下的，是更多鼓勵與支持的回憶，而不是責罵與失望的言語。
最需要學習 SEL（Social Emotional Learning，社會情緒學習）的，其實是我們。當我們具備良好的 SEL，孩子也才能在同樣的支持氛圍中，學會辨認、承認並調節自己的情緒，建立健康的自我獎勵機制。
書名：SEL全方位實踐指南：掌握腦科學的社會情緒學習策略80+【首刷附贈SEL親師資源手冊】
